Bí đỏ là một thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhưng không chứa chất béo. Vì vậy, giảm béo bằng bí đỏ được nhiều người sử dụng như một chiêu thức giảm mỡ bảo đảm an toàn từ vạn vật thiên nhiên và hiệu suất cao tại nhà.

1. Ăn bí đỏ có mập không?

Bí đỏ có lượng calo rất thấp nên cũng có thể hỗ trợ cho việc giảm cânCalo trong bí đỏ rất thấp nên cũng có thể hỗ trợ cho việc giảm cân.

Trong 100 g bí đỏ phân phối cho khung hình là 28 kcal, trong đó chất béo chiếm 0,1 g – hàm lượng không đáng kể. Đây là mức calories nằm trong ngưỡng trung bình – thấp. Do đó, bí đỏ không có năng lực làm tăng cân mất trấn áp.

Ngoài ra, theo nhìn nhận từ các chuyên viên, bí đỏ ( bí ngô ) có nhiều loại vitamin A, B, C ; sắt, kali, magie, … Đây đều là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh trao đổi chất, có lợi cho quy trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu suất cao.

Hơn nữa, bí đỏ còn mang lại nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất như :

  • Tốt cho mắt
  • Tăng sức đề kháng
  • Tốt cho máu và tim mạch
  • Hỗ trợ tiêu hóa

Tham khảo : Ăn giảm cân với bơ

2. Cách giảm cân bằng bí đỏ an toàn tại nhà

Để đạt được hiệu suất cao giảm béo từ bí đỏ, cần phải kiến thiết xây dựng chính sách ăn hài hòa và hợp lý và tích hợp tập luyện. Bởi trong thực tiễn, nếu chỉ ăn bí đỏ mà không tập thể thao, không thiết kế xây dựng thực đơn giảm cân thì rất khó để có được dáng vóc như ý, thậm chí còn là béo hơn.

Do vậy, khi xác lập vận dụng cách giảm cân đối bí đỏ, các bạn cần bổ trợ các món ăn từ bí đỏ vào thực đơn hàng ngày để có được dáng vóc thon gọn hơn.

Sinh tố bí đỏ giúp giảm cân hiệu quả

Sinh tố bí đỏ phối hợp sữa chua và chuối được nhìn nhận là công thức mang lại dáng vóc lý tưởng. Chuối, sữa chua và bí đỏ đều có lượng protein, chất ngừa oxy hóa, chất xơ cao giúp đạt hiệu suất cao giảm cân nhanh và bảo đảm an toàn.

Bí đỏ kết hợp sữa chua và chuối là công thức mang lại vóc dáng lý tưởngBí đỏ kết hợp sữa chua và chuối là công thức mang lại vóc dáng lý tưởng.

Nguyên liệu sẵn sàng chuẩn bị

  • Bí đỏ 100 gr
  • Sữa chua 1 hũ
  • Chuối 1 trái

Cách thực thi

  • Bước 1 : Bí đỏ và chuối bỏ vỏ, sau đó cắt lát nhỏ.
  • Bước 2 : Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy trong khoảng chừng 10 phút hay đến khi bí chín thì tắt lửa, lấy bí ra.
  • Bước 3 : Cho bí đỏ, chuối cùng với sữa chua, vào máy xay sinh tố cùng chút đá, xay nhuyễn.

Súp bí đỏ giảm mỡ bụng nhanh

Súp bí đỏ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho khung hình đồng thời còn làm tăng cảm xúc no lâu, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào khung hình.

Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng

  • Vài nhánh cần tây
  • 3 tép tỏi
  • 600 gr bí đỏ
  • 1,2 lít nước ninh xương
  • 1 củ hành tây nhỏ
  • 10 gr bơ nhạt

Cách nấu súp bí đỏ giảm cân

  • Bước 1 : Bí đỏ rửa sạch, thái nhỏ. Cắt hạt lựu hành tây, băm nhuyễn tỏi.
  • Bước 2 : Bắc nồi lên nhà bếp, để lửa nhỏ, sau đó bạn cho bơ vào đun chảy.
  • Bước 3 : Cho tỏi, cần tây, hành tây vào hòn đảo đều cho đến khi dậy mùi thơm.
  • Bước 4 : Cho bí đỏ vào chảo xào sơ qua cùng hỗn hợp hành tỏi.
  • Bước 5 : Đổ nước ninh xương xâm xấp mặt bí đỏ, nêm nếm vừa miệng, đến khi bí đỏ nhừ thì tắt nhà bếp để nguội.
  • Bước 6 : Cho hỗn hợp súp bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Sau đó, đổ hỗn hợp bí đỏ vừa xay lại vào nồi, nấu chín rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Nước ép bí đỏ giảm mỡ

Nước ép bí đỏ có năng lực giữ được hàm lượng dưỡng chất toàn vẹn, giúp tăng hiệu suất cao giảm béo.

Nước ép bí đỏ giúp giảm cân nhanh chóngNước ép bí đỏ giúp giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng : 200 g bí đỏ

Cách thực thi : Bí đỏ gọt bỏ vỏ, lấy hạt ra, phần thịt bí thái nhỏ rồi đem cho vào máy ép trái cây ép lấy nước. Có thể uống nước ép bí đỏ vào bữa sáng, trưa hay tối đều được.

Xem thêm : Giảm cân đối bột sắn dây

Cách nấu cháo bí đỏ ăn giảm cân

Cháo bí đỏ, yến mạch có năng lực đẩy nhanh hiệu suất cao giảm cân, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vừa đủ dinh dưỡng, nguồn năng lượng nhưng vẫn duy trì tốt tính năng vô hiệu chất béo, giảm mỡ.

Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng

  • Yến mạch 40 gr hoàn toàn có thể nguyên hạt hoặc cám
  • Bí đỏ 100 gr
  • Các phụ gia khác gồm : 1 muỗng phô mai tươi và dầu oliu

Cách chế biến

  • Bước 1 : Ngâm yến mạch với 100 ml nước để ngấm và nở ra. Bí đỏ thái lát mỏng mảnh và nấu với nước tới khi chín nhuyễn ra. Hoặc cho cả hai vào máy xay nhuyễn rồi đun với nước.
  • Bước 2 : Sau đó trộn lẫn hỗn hợp bí đỏ cùng yến mạch rồi nấu trong 3 – 5 phút, nêm nếm vừa ăn theo khẩu vị.
  • Bước 3 : Khi cháo chín thì đổ ra bát và thêm 1 thìa dầu oliu và trộn đều.

Sữa bí đỏ giảm cân

Các dưỡng chất có trong bí đỏ tích hợp với vị ngọt tự nhiên nhưng lại không chứa đường gây béo cho khung hình của mật ong tạo nên công thức giảm cân hiệu suất cao.

Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị :

Cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quảCách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả.

  • 300 gr bí đỏ, nên chọn quả bí chín già để làm món sữa bí đỏ.
  • 300 ml sữa tươi không đường.
  • 50 ml mật ong nguyên chất.
  • ⅕ thìa cafe muối trắng.

Cách triển khai :

  • Bước 1 : Bí đỏ bỏ vỏ, bỏ hạt và phần ruột, chỉ thấy phần thịt bí. Rửa sạch rồi thái thành những miếng vuông khoảng chừng 1 – 2 cm.
  • Bước 2 : Cho chút muối vào nồi nước rồi cho bí đỏ vào nồi hấp chín.
  • Bước 3 : Cho bí ngô, sữa tươi, mật ong vào máy xay sinh tố. Xay tới khi hỗn hợp trở nên mịn, nhuyễn thì tắt máy.
  • Bước 4 : Nấu hỗn hợp bí trên, đun nhỏ lửa đồng thời khuấy đều tay để sữa bí đỏ không bị cháy dưới đáy nồi. Khi hỗn hợp sôi được 5 phút, tắt nhà bếp.

Bí đỏ luộc giảm mỡ thừa nhanh chóng

Bí đỏ luộc món ăn cực đơn thuần nhưng lại giúp phát huy tối ưu hiệu suất cao giảm cân và nhanh gọn lấy lại dáng vóc.

Nguyên liệu sẵn sàng chuẩn bị : 200 gr bí đỏ

Cách làm bí đỏ luộc giảm cân :

  • Bước 1 : Bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ cắt miếng vuông nhỏ vừa ăn
  • Bước 2 : Đun sôi nước rồi cho bí đỏ vào nồi
  • Bước 3 : Đun thêm 10 – 15 phút bí đỏ chín thì tắt nhà bếp.

3. Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ trong 7 ngày

thực đơn giảm cân bằng bí đỏXây dựng chế độ ăn giảm cân với bí đỏ.

Ngày 1

  • Sáng : Bánh bí đỏ và sữa ngô
  • Trưa : Bí đỏ nghiền, bắp bò hấp và hoa quả tráng miệng
  • Tối : Canh bí đỏ nấu thịt bò và salad

Ngày 2

  • Sáng : Cháo bí đỏ yến mạch thịt băm
  • Trưa : Bí đỏ luộc, ức gà áp chảo măng tây
  • Tối : Súp bí đỏ cà rốt cùng tôm, hoa quả tráng miệng

Ngày 3

  • Sáng : 1 bát bí ngô hầm rau
  • Trưa : 1 bát bí ngô nấu chín + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng
  • Tối : 1 quả táo

Ngày 4

  • Sáng : Cháo bí ngô rau
  • Trưa : Súp bí ngô, thịt viên
  • Tối : Bát bí ngô hấp, hoa quả

Ngày 5

  • Sáng : 1 bát cháo bí ngô với bột yến mạch
  • Trưa : Salad bí ngô và ức gà, 1 quả trứng luộc
  • Tối : Bí ngô luộc chấm tương đen

Ngày 6

  • Sáng : Sinh tố bí đỏ
  • Trưa : Salad bí ngô trứng tôm rau và ½ bát cơm gạo lứt
  • Tối : Canh bí ngô cà rốt tôm và hoa quả tráng miệng

Ngày 7

  • Sáng : Bánh mì đen và 1 bát nhỏ cháo bí ngô nấu rau thịt
  • Trưa : Bí đỏ luộc, ức gà áp chảo măng tây
  • Tối : Salad rau củ và trái cây

4. Những lưu ý khi giảm cân bằng bí đỏ

giảm cân bằng bí đỏNguyên tắc sử dụng bí đỏ giảm cân đúng cách hiệu quả.

Thời điểm sử dụng bí đỏ giảm cân thích hợp

Để giảm cân nhanh gọn hiệu suất cao cao, bạn nên uống sữa, nước ép hoặc sinh tố bí đỏ vào buổi sáng. Trong khi đó, những món như cháo, súp bí đỏ lại thích hợp cho bữa tối nhẹ nhàng, đơn thuần. Đặc biệt, các món canh hay bí đỏ luộc ăn vào bữa trưa là thích hợp nhất.

 Nên ăn bí đỏ trong bao lâu để giảm cân?

Trong một ngày chỉ nên ăn tối đa 2 bữa với bí đỏ không liền kề nhau. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chỉ nên vận dụng ăn kiêng bằng bí ngô không quá 2 tuần. Bởi lượng vitamin dư thừa lâu ngày sẽ gây da hiện tượng kỳ lạ vàng da, rối loạn tiêu hóa. Bí đỏ có chứa vitamin A, khi ăn nhiều sẽ có rủi ro tiềm ẩn bị ngộ độc với những bộc lộ như gây buồn nôn, vàng da, …

Ngoài ăn bí đỏ, các bạn nên bổ trợ thêm tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày, chính sách ăn lành mạnh, tập thể dục điều độ để có được hiệu suất cao giảm cân nhanh và bảo đảm an toàn.

Đối tượng không nên giảm cân bằng bí đỏ

Không vận dụng chiêu thức giảm cân đối bí đỏ so với những người bị bệnh dạ dày, đường ruột. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú và người bị dư thừa vitamin A.

Bài viết trên là những cách giảm cân đối bí đỏ cực hiệu suất cao. Nếu bạn muốn chiếm hữu dáng vóc thon gọn suôn sẻ thì hãy kiên trì, đồng thời phối hợp chế độ sinh hoạt và tập luyện hài hòa và hợp lý! Chúc bạn giảm cân thành công xuất sắc.

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết Thực đơn giúp giảm cân bằng bí đỏ an toàn và hiệu quả trong 1 tuần. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!



Source link

Rate this post
READ  Vì Sao Bot Cai Lậy Bị Phản Đối Bot Cai Lậy, Vì Sao Tài Xế Phản Đối Trạm Thu Phí Cai Lậy